Matto-ja pystyharjoitus lasten ja nuorten ryhmille

Mattoharjoitus

Aloita lämmittelemällä kunnolla. Tee seuraavia liikkeitä 10 kappaletta peräjälkeen:

Haarahyppy

Kyykkyhyppy

Punnerrus

Vatsarutistus

Selkäliike

Tee pikaiset venyttelyt halutessasi

Aloita judo Katkarapu-liikkeellä. Tee tätä 10 toistoa.

Siirry siitä Sivumöyhyyn. Rullaa sivumöyhyllä kaksi kertaa tatamin /maton mitan verran

Nappaa itsellesi sopiva pari (sisko,veli,äiti,isä,pehmolelu) ja aloita kesa gatame keinulla. Tee liikettä 10 toistoa /puoli ja pidä pieni tauko

Tämän jälkeen tee kesa gatame rullauksia 10 toistoa /puoli ja pidä pieni tauko

Tee kesa gatame keinu ja rullaukset uudelleen parillesi 10 toistoa/puoli

Tämän jälkeen tee hiirenloukkukääntöä parillesi 5 kertaa/puoli ja pidä pieni tauko. Muista suoristaa jalka hiirenloukkua tehdessä, näin olet nopeampi! Jos käytät pehmulelua, pyydä avustajaa (sisko/veli/äiti/iskä jne) auttamaan liikkeessä pehmolelua liikutamalla. Jos sonulla ei ole avustajaa, nappaa pehmolelu valmiiksi aloitustilanteeseen ja aloita suoritus tästä.

Pyydä pariasi hyökkäämään hieman nopeampaa hiirenloukkuun, jotta saat enemmän vastusta ja tee tämä uudestaan 5 kertaa/puoli ja pidä pieni tauko tämän jälkeen.

Pyydä seuraavaksi pariasi laittamaan hieman enemmän vastusta hiirenloukkuun ja tee kääntöä 5 kerta/puoli.

Tämän jälkeen tee kevyet venyttelyt (takareidet,etureidet, vatsa,kädet ja selkä) ja muista palkita itsesi treenin jälkeen!

Alla linkki harjoituksessa tarvittaviin tekniikoihin:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLMsR174IkX5RdDEWSPetzhMbeKfm1KSRD

Pystyharjoitus

Aloita lämmittelemällä kunnolla. Tee seuraavia liikkeitä 10 kappaletta peräjälkeen:

Haarahyppy

Kyykkyhyppy

Punnerrus

Vatsarutistus

Selkäliike

Tee pikaiset venyttelyt halutessasi

Tee seuraavia liikkeitä 10 toistoa / puoli, kaikki liikkeet putkeen. Kun olet käyunyt kaikki liikkeet läpi, pidä pieni tauko ja toista 2 kierrosta.

Aloita tekemällä O soto gari yksinharjoittelulla, jatka O uchi gariin. Lopeta sarja Seoi nage yksinharjoitteluun.

Kun olet tehnyt 2 kierrosta, ota kuminauha ja kiinnitä se sopivaan paikkaan (portaat, sohvan jalka, isä/äiti J). Tee uchi komia kuminauhalla 5 toistoa / puoli. Tee isoja, eteenpäin suuntautuvia heittoja rahallisesti, säilyttäen hyvän tasapainon. Nyt ei ole kiire, tee toistot rauhassa. Valitse itsellesi 3 isoa heittoa.

Tämän jälkeen ota itsellesi sopiva pari heittoharjoitukseen (esimerkiksi pehmolelu). Tee heittoharjoitus tekemällä hallittuja heittoja parille 5 / puoli. Pidä heittojen välissä pieni tauko. Voit tehdä esimerkiksi jalka- lonkka- tai käsiheittoja, kaikki käy. Valitse 3 eri heittoa ja tee näitä 3 sarjaa.

Tämän jälkeen tee kevyet venyttelyt (takareidet,etureidet, vatsa,kädet ja selkä) ja muista palkita itsesi treenin jälkeen!

Alla linkki harjoituksen sisältöön:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLMsR174IkX5SAW2cnyu_wQBUPqAUGyapd